在我们生活中的某个时刻，我们很可能都变得有点（或很多）压力。 在我们的职业和个人生活中，听到别人提到“现在压力很大！”是很常见的。 ，或“不知所措” ，无论是家庭生活，还是我们的工作生活。 事实上，这很普遍，以至于我们常常没有意识到，当我们感到压力和不知所措时，在某种程度上已经造成了损害。 压力反应本身不是问题——但我们首先感到压力的事实可以告诉我们一些极其重要的事情：我们已经超出了我们的容忍窗口，我们的个人或专业界限已经被跨越。

什么是压力？

压力可能是由对个人或职业压力源的压力累积引起的——让我们明确一点，这些压力源不一定是消极的或创伤性的：积极或消极的举动以及我们个人或职业生活中的变化可以造成压力和不知所措的感觉。 例如，购买新房或首次购房在很大程度上被视为一种积极的体验。 然而，这个过程可能会造成损失，需要情感和心理资源，并且可能会产生压力感。 工作中的积极变化也是如此。 升职通常是职业发展的积极迹象，通常伴随着薪水增加，因此责任增加。 值得庆祝的时刻，但伴随着压力和需求增加的可能性。 压力本身并不全是坏事——压力的心理和身体症状给我们带来了反思和倾听身心的机会。 从这个意义上说，把压力想象成汽车上的发动机警告灯——发动机灯本身不是问题，但根本问题是。 当我们的引擎灯亮起时，是时候停下来调查，甚至寻求帮助了。 在理想的生活中，我们很少或永远不会看到我们的个人引擎灯亮起来指示问题。 尽管我们很可能会在忙碌的现代生活中的某个阶段体验到这一点，但古老的格言仍然适用—— 预防胜于治疗。 在我们开始感到压力之前，我们可以维持和管理自己的一种方法是为自己设定界限，个人和专业。

什么是界限？

边界是我们在生活的任何环境中为自己设定的界限。 当我们考虑“边界”这个词的字面含义时，我们可能会想到硬性规定，或者是财产边界等法律术语。 诚然，从这个意义上说，边界确实暗示了事物的结束和新事物的开始。 但从心理学的角度来看，当涉及到管理自己和我们对事物的感受时，边界并不是我们可以积极地看到、感觉到或获得任何身体感觉的东西。 因此，了解阈值可能很困难。 确实，越过界限时更容易感觉到，因为压力的症状会告诉我们什么时候事情变得不堪重负。 然而，界限是迈向自我照顾和自我同情的关键一步。 当您了解如何设置和保持健康的界限时，您可以绕过压力症状并保持发动机警告灯处于关闭状态。

健康的界限是灵活的界限。 当我们不为自己设定限制时，我们就会敞开心扉让自己被利用——个人和专业。 同样，如果我们对自己的界限过于刻板，我们就有可能与周围的人脱节，从而与家人、朋友和同事的亲密支持隔离开来。 设定健康的界限并以平衡为目标，使我们能够在需要时将自己放在首位，从而使人际关系保持安全并保护我们的情绪能量。 这样，不同的情况和关系需要设置和维护不同的界限——你可能仍然想参与到朋友的情况中，但这并不意味着你必须承担情感负担。 同样，当您在工作或其他任何地方对您提出的要求太高时，可以说“不”。

当谈到在工作和家庭中设定界限时，我们可以采取一些技巧来确保我们真正照顾好自己：

1. 确定要设置边界的块

一个好的第一步是确定什么可能会阻止你与他人划清界限。 我们可能最近或很长一段时间都感觉到我们被利用了，对我们的要求太高或无法控制。 尽管如此，它一直在发生。 在我们做任何事情之前，重要的是要知道什么可能会阻止我们设定健康的界限。 问问自己，为什么我们可能没有在不同的情况下设定正确的限制，这对于理解下面的障碍至关重要——无论这是源于恐惧感，还是源于自卑感等等。 恐惧和感知到的威胁会让我们退缩——如果我们拒绝，我们可能会想象与朋友发生冲突，或者被解雇。 在这里，我们可以和自己玩“真假”游戏——有什么证据表明我们最担心的事情会成真？ 写下来有助于我们了解最新情况，同时也提供了一个参考工具。

2. 优先考虑

毫无疑问，我们的专业身份很重要。 如果我们想要相处，我们就必须生存和发展，虽然我们没有考虑过，但我们确实在工作场所度过了大部分成年生活。 这就是为什么重要的是要知道你的工作重点是什么。 在不知道我们为什么要承担所有事情的情况下承担所有事情会导致倦怠。 当我们不知道我们为什么的因素时，我们就会变得超然，失去意义。 在这方面，向自己检查我们的原因总是一个好主意： 我知道我为什么要这样做吗？ 这对我有意义还是我承担了太多？ 在更微观的层面上，如果我们让自己不知所措而没有优先考虑任务，我们可能会失去对我们需要做什么的把握。 花点时间写下一周甚至一天的优先事项可以产生巨大的影响。

我们的个人生活也是如此。 当我们只想提供帮助时，我们很容易成为解决其他人问题的海绵。 最终，如果没有自我照顾、自我同情和自尊，我们所有的情感能量都会耗尽。 如果不首先帮助自己，我们就永远无法完全参与并帮助他人，在我们参与为我们网络中的其他人服务之前，重要的是要检查我们为什么想要或需要这样做。 有时，我们别无选择——但如果我们知道我们的情绪能量将会付出巨大的代价，我们通常也需要找到恢复和再生的方法。

3. 透明度是关键

在设定专业和个人界限时，沟通是关键。 这首先要确定我们自己的援助途径，例如，我们可以去找谁以及我们可以和谁交谈。 在工作环境中，这看起来像是对经理或同事诚实和坦率。 如果我们觉得我们将无法管理任务、项目或其他任何事情，那么在为时已晚之前说出来可能会有很长的路要走。 在家里或工作之外的人际关系中，对自己诚实以及我们能为他人做什么或不能做什么将有助于保护一种幸福感。 有时我们会陷入这样的陷阱，以为我们会做这件事，然后一切都会好起来的——记住，其他人不知道你在想什么，所以不能仅仅通过猜测来判断你的界限. 一旦你跨越了你的界限，很可能需求将继续存在。 说不不一定意味着冲突，自信不一定意味着侵略。

4. 定义黄金法则

随着我们练习得越来越多，我们可以开始定义我们的黄金法则。 定义是使事情具体化的关键。 这是一项正在进行的工作，而不是最终目标——重要的是定义、检查和重新定义我们的界限，以满足我们在专业和个人成长过程中的需求。 为了定义我们的黄金法则，我们可以利用过去的经验来尝试了解我们会从别人那里接受和不会接受什么，以及什么是我们自己可以容忍或不能容忍的。

最终，建立界限可以使我们保持安全并受到保护，使我们能够与他人和周围的世界互动。 通过时间和练习，我们可以达到一个能够保持平衡的健康、强壮的地方——如果我们能够保持平衡，我们就能够防止压力和不知所措。 允许自己不仅要健康，还要保持健康，这给了我们以合适的速度健康发展的好机会。 有时，许可只是让我们自己接受可以拒绝的事实。

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