“这对我来说太多了，无法处理。我实在受不了了。” “没有我，每个人都过得更好。” “没有人会注意到我走了。”

“他怎么会就这样离开我们？” “我是不是太瞎了，以至于错过了标志？” “如果我得到她更多的支持或更多的出席会怎样？”

让这些想法慢慢沸腾，让它们的重力沉入其中。 这两条线之间存在着这两组人所经历的无法达到的距离。一种由迷茫的心态造成的距离，浸透在持续的黑暗中，不知道救赎将如何或何时到来，以及通过最后的倾斜解脱行为解决的持续不安的感觉。 对一个人的解脱，但在痛苦、困惑、悬而未决的问题和极度渴望的后果之后，对另一个人来说——对于那些因自杀而失去亲人的人。

当你得知亲人、家人或密友自杀身亡时，你的世界可能会戛然而止。 的确，每个经历过这种失落的人都有自己独特的悲伤版本，以不同的方式生活和描述它。 有一点是肯定的：虽然您最初可能会体验到震惊和内心麻木的感觉，但没有人能让您为一连串相互冲突的情绪做好准备——让您的大脑飞速运转、评估和分析每一个“应该”和“可能”，可能已经错过的警告信号，最后的话，以及将困扰您日日夜夜的“如果”。

经历这种创伤会导致身心以不同的方式反应和处理事物。 要记住的最重要的事情是不要强迫它，不要忽视它，不要将你的经历与他人的经历进行比较。 我们的经验才是最重要的。 因自杀而失去亲人的人会经历一种复杂的悲伤，这种悲伤不同于因亲人因疾病、年龄或意外原因去世而导致的悲伤——并不是说这些形式的失去亲人很简单。 相反，处理这种损失涉及到几个混乱的思想、情绪和身体反应。 最初，心灵和身体都受到震动，被失去的消息所创伤。 曝光的细节越多，创伤的性质和处理就越复杂（听到损失与寻找尸体）。 随着新闻开始深入，大脑试图通过侵入性图像、闪回、声音、气味和可能的噩梦来理解它所看到或听到的内容。 这可能会导致身体反应或关闭。 恶心、胸闷、呼吸困难、手心出汗、头晕以及无法入睡、洗澡或进食都是此类经历的常见症状。 这些震惊和创伤的症状可能会导致我们通过动作把自己放在一边；通常自然而然的日常任务对我们来说似乎很陌生。 照顾自己——你的身心——仍然至关重要，即使这样做可能非常困难。 确保您获得哪怕是最少量的食物、睡眠和日常活动，都将有助于让事情顺利进行。 随着时间的推移，几周后，慢慢地，慢慢地，这些症状在复发中开始减轻，为继续悲伤过程铺平了道路。

“如果我能在那里呢？” “如果我坚持更多的治疗，也许她这次会同意。” “我不敢相信我没有看到这些迹象！” “如果我没有说最后的话怎么办——我只是想在她身边。” “我只是筋疲力尽……我不敢相信她会这样做！她没有想到她会留给我的一切吗？我一个人怎么能做到这一切？”

“如果”、“如果只是”、“我应该拥有”和“我可以拥有”只是失去亲人的人试图更好地理解和理解这些令人难以置信的想法中的一小部分。发生了什么。 不幸的是，这些想法会导致更多未解决的问题，从而在不经意间在一个人的头脑中造成更多混乱——更多的痛苦、更多的痛苦——并引入愤怒、内疚和拒绝的感觉。 对自己和逝去的人感到愤怒，对自己做得不够的自我反省感到内疚，以及被逝去的亲人拒绝，可能是因为你们的关系，你们的关系不够好。 我们的大脑很容易受到负面想法的影响，当处于情绪动荡的状态时，更容易体验到类似侵入性想法和情绪的兔子洞。 在经历一个想法的几秒钟内，其他想法会自动填充。 一个超焦点发生，以发现一个人可能犯下的所有错误。 重要的是要知道，我们的大部分想法通常都不准确，并且经历迫在眉睫的自杀念头的人可能不会表现出或说出任何随后会考虑计划或警告信号的内容。 许多有这种想法的人与长期的精神疾病作斗争，这些疾病可能会默默地隐藏在世界其他地方。 虽然我们可能会在我们所爱的人身边，在他们情绪低落的时候与他们交谈，但不幸的是，我们无法每天每一秒都在那里，也无法读懂他们的想法并控制他们的行为和行为；我们只能张开双臂在场，希望他们能伸出手来交流。 你没有错；你不应该受到责备。 在虚弱的时刻，放弃或记录“我做过”以及为支持和陪伴所爱之人所做的努力。 一定要注意小动作和大时刻。 这将使您能够通读并提出消除这些想法所需的证据。 你读得越多，你就越会提醒自己你的行为，你就越相信这不是你造成的。

然后是孤独和羞耻的时刻，以及他们不经意间影响彼此的复杂关系。 如今，我们的世界仍在努力谈论围绕精神疾病的一般话题。 当在混合物中加入自杀时，会散发出一种诡异而尴尬的沉默。 因此，当朋友、大家庭和可能的社区发现与自杀有关的损失时，行为的连锁反应就会发生，直接人群与需要情感和身体支持的人之间的距离会作为副产品出现。 个人在行为方式和向自杀幸存者提供支持方面遇到很大困难，因此，为了“不打扰”那些悲伤的人，他们与整个情况保持距离，让失去亲人的人不仅孤立无援，而且经历了一场与自杀相关的耻辱感相关的全新挑战。 这是对这些幸存者的不公平负担，不幸的是，解决和结束这一禁忌话题的需要始于他们。

很多人认为，如果我们向表达这种想法的个人谈论自杀，可能会无意中促使他们采取下一步行动。 那。 是。 不是。 真的。 谈论可能导致经历自杀念头、想法和自残行为的心理斗争不会导致自杀，而是使个人一直在经历的生活困难正常化和验证，并可能打开通过自我寻求正确支持的大门表达，治疗，既定的自我保健策略，以及强大的支持系统。 说说它;分享你作为一个因自杀而失去亲人的人的故事。 从在这个困难时期一直在你身边的亲密朋友和家人开始。 如果你还没有准备好，那就不要着急；处理你的情绪，按照自己的节奏悲伤，然后谈论它或写下来。 给自己留出悲伤的空间和时间，对这个话题进行研究和教育，让你有更多的洞察力，更多的处理时间，让你与失去的潜在和平相处，并开始继续前进。 教育自己不仅会给你自己，也会给别人带来意识。 随着您越来越自在地谈论您的经历，其他人也会敞开心扉。 从知道在谈论自杀时使用什么词开始就足够了。 谁知道呢，你可能会发现你的声音在写一篇关于你的经历的博客，通过艺术深入研究表达，开设一个支持小组，或者提高认识。 对你有用的才是最重要的。

尽管他们确实存在差异，但为因年龄、疾病或其他原因而去世的亲人而悲痛，以及为失去朋友或家人自杀而悲痛确实有一些共同点。 悲伤的过程没有手册；没有对或错的方式来悲伤所经历的损失。 悲伤的旅程不是笔直的道路，这种经历可能会在情感上和身体上造成负担。 在某些日子里，您会在醒来时感到生活恢复正常，然后在其他日子里，您可能会感到绝望或对亲人的渴望。 一路上还会出现弄巧成拙的想法和“假设”。 有时，你甚至会同时感到愤怒、孤独和渴望。 这可能而且将会令人困惑；不要放弃。 允许这个过程发生；表达并承认您所经历的情绪，因为这是您的身心告诉您他们正在对失去做出反应并为在没有亲人的情况下继续生活的意义做准备的方式。 在这样的时刻，请确保您有一个支持系统，以便在那些艰难时期向您发泄或检查您。

会有几天，尤其是刚开始的时候，做日常家务可能感觉不可能；联系这些朋友，请他们在这段时间内提供帮助。 当您觉得自己可能还没有准备好与您的亲密圈子交谈，但准备好与他人讨论您的经历时，请通过经历过您所经历的个人团体寻求支持。 有时候，我们自己的经历可能会让没有经历过的人难以理解，这是完全正常的。 相反，向社区伸出援助之手——你会惊讶地发现许多支持因自杀而失去亲人的幸存者的团体。 如果支持小组不是您的菜，请考虑个人或团体治疗，并可能将日记作为一种自我表达的方式。

常规有一种让我们保持正轨的巨大方式，一种“工作与生活的平衡”本身。 当失去亲人的消息传来时，无论如何，这种例行公事都会消失。 重要的是让自己有机会暂停日常工作，但要慢慢恢复以帮助恢复正常感。 试着重新做你曾经喜欢做的小事，无论是你自己喜欢做的事情，还是和你所爱的人一起做的事情。 自我照顾对悲伤的过程至关重要；以健康的方式进行调整。 做饭、烘焙、去健身房、做你最喜欢的运动、去你最喜欢的咖啡馆、演奏乐器、日记、画画、画画，甚至看一部恐怖电影——选择最适合你的东西。

庆祝活动和特殊场合可能会激起很多情绪；让自己感受这些情绪，并引导你去做你想做或不做的事情。 如果一开始可能太痛苦，请考虑暂停此类庆祝活动。 这些也不一定是庆祝活动。 有时，您可能会发现自己在曾经一起经常光顾的地方寻找所爱的人，或者由于压倒性的情绪而完全避开这些地方。 当你准备好时，你可能想回顾这些地方和场合，并创造新的方式来纪念或庆祝这些时刻。 他们的最终行动不应该是你如何定义或记住他们，也不应该是你如何定义你的未来。 记住美好的回忆，快乐的回忆，即使是最微小的回忆。

如果你对你所爱的人感到绝望和渴望，好像几年过去了，悲伤仍然像你第一次发现他们去世时一样；如果早上起床造成了很大的困难，并且做日常任务，如洗澡、吃饭、睡觉和上班，似乎很难理解；或者，如果您非常渴望加入您所爱的人或开始有自杀的念头，请考虑通过您的全科医生寻求紧急支持。 您还可以寻求心理治疗和团体支持，或联系您当地的情感支持热线。 如果有的话，请联系一位亲密的朋友，讨论您的想法并寻求支持。 你并不孤单。

随着时间、耐心、支持和自我照顾，这种汹涌的悲伤的起起落落会减少，但悲伤本身会一直存在；它只是一个不同的版本，一个你已经适应并融入你日常生活的版本。 如果您发现自己处于那个阶段，我希望您会，那么请考虑一下；给自己写一封信、告别信或感谢信，表达你的感受和现在的感受，以及他们给你的感受以及现在的变化。 把它全部写下来——你的想法、你的情绪，以及你在这段旅程中必须给予自己的接纳和自我同情。 你可能会经历一些情绪、想法和记忆；让它们发生。 一旦你准备好了，合上那封信，把它藏起来，随时准备回去，它就在那里——提醒你的韧性和你已经克服的悲伤。