生活垃圾
全世界有数百万人是残疾家庭成员或朋友的照顾者。 通常，看护者的定义是向有身体残疾、智力残疾或心理健康困难的朋友或家人提供定期护理的人，非正式地或没有为此角色支付报酬的人。
虽然为亲人提供护理和帮助可以通过多种方式实现，但护理人员也面临许多挑战。 当这些挑战没有得到适当的解决方案时，护理人员很容易筋疲力尽。 照顾者经常报告以下作为照顾者角色带来的挑战：
失去自我意识、孤立感、平衡个人和/或工作生活与照顾角色、内疚感、持续担忧、失去社会联系和财务问题。 这些可能导致心理健康困难，例如焦虑、抑郁和过度压力。 如果为亲人提供身体护理，以及缺乏健康的生活习惯（睡眠不足、饮食和运动量少），护理人员也会遇到身体健康问题，因为他们通常优先考虑他们所照顾的人的福祉，而不是自己的福祉.
将大量时间和精力集中在看护上会导致看护者将自己的需求放在一边，直到他们筋疲力尽并且不再能够忽视症状。 以下是护理人员可以采取的一些策略来减轻这些挑战的影响并避免精疲力竭：
1. 先戴上口罩
如果您曾经乘飞机旅行，您可能听说过这句话作为安全说明的一部分：“先戴上自己的口罩，然后再帮助他人。 “我们为什么认为是这样？ 如果你不先照顾好自己，给自己供氧，那么帮助别人就会困难得多。 我们可以将同样的心态应用于照料。 如果你不照顾自己的幸福，照理说，照顾别人会更加困难。 这就是为什么自我照顾是照顾者难题的重要组成部分。 自我保健意味着对您的身心健康给予足够的关注。 由于倦怠是由消耗引起的，因此自我保健是通过练习使您充实，带给您快乐并增强能量的身心活动的解药。 事实证明，从事自我保健可以减少倦怠和相关症状。 进行自我保健可以帮助确保照顾者感到平衡，并有办法脱离他们的照顾者角色，以保护他们的认同感。 这使护理人员能够有剩余的精力继续照顾他们的亲人。 似乎很难找到时间来实施自我保健活动，但即使从几分钟开始也会产生很大的不同。 谨慎和有意识地进行自我保健比花在自我保健上的时间更重要，尽管您可以花更多的时间在自我保健上更好。 为您找到合适的自我保健程序可能需要反复试验。 从检查自己目前的身心状况开始可能会有所帮助；列出你已经为自己做的事情，以及一些可以添加的想法。 写日记、散步或做 20 分钟的有氧运动、听音乐或进行正念练习都是可以在短时间内完成的事情，但可以作为重要的能量助推器。 与旧爱好重新建立联系或寻找新爱好可以作为自我照顾，同时有助于在照顾角色之外培养一种认同感。 通过专注于此时此地，正念特别有助于对抗忧虑和内疚感。 设定界限是另一种确保您照顾好自己的方式。 想想你作为看护者的极限是什么，以及你觉得舒服的界限是什么。 给自己休息时间并根据需要寻求支持以尊重该边界。 寻求身心健康专业人员的支持也可以实施到自我护理程序中，以帮助护理人员处理并寻求应对挑战的解决方案。 定期检查自己以重新评估并确保您没有将自己的需求放在一边。 定期进行自我护理将有助于在个人需求、他人需求以及护理人员可能承担的任何其他责任之间取得平衡。
2. 它需要一个村庄
看护者常常觉得他们必须自己管理一切。 为照顾者和他们所照顾的人建立支持网络是照顾者难题的另一个重要部分。 虽然寻求支持有时会导致感觉不足，但重要的是要知道人类并不意味着孤独。 在你周围建立社区是有力量的。 照护者为亲人提供支持的方式相同，他们也应该得到支持。 建立支持网络有多种方式。 与朋友和家人保持社交联系，即使只是让某人过来喝杯咖啡，这对于保持您作为照顾者的自我意识很重要。 如果您有一个由朋友和家人组成的自然支持网络，请考虑是否有人可以帮助您完成一些看护职责，让您休息一下（在此期间您可以进行自我照顾！）。 据报道，照顾者支持小组是支持许多照顾者的重要而有效的手段。 参加支持小组可以为护理人员提供空间来发泄他们的挑战，并为能够理解他们正在经历的事情的人带来积极的喜悦。 支持小组也可以成为了解应对工具、护理策略和当地资源的场所，以协助履行护理角色。 拥有社区感和归属感是人类生活满意度的重要组成部分，对身心健康至关重要，尤其是对于那些面临困难的人。 除了支持团体，加入当地团体来练习爱好或锻炼，或参加精神活动可以减少孤立并扩大您的支持网络，同时也是您日常自我保健的一部分。 虽然看护者可以加入支持团体或其他社会团体来获得这种社区感和归属感，但这对他们所照顾的人同样重要。 许多社区为残疾人或精神健康问题的人设立了支持、社交或技能建设小组，这可以帮助他们建立自己的归属感，并在他们的看护者之外建立一个支持网络。 许多国家还为残疾人及其照顾者提供公共或私人援助计划，提供从社会团体到照顾再到经济援助的任何服务。 有时这些系统可能难以导航；如果是这种情况，您可以联系身体或心理健康专家，或当地社区组织，以帮助您找到可供您使用的物品。 如果您担心财务问题，请考虑与当地残疾资源提供者交谈或向财务规划师寻求建议，以获取有关您可能有权获得的财务计划的信息，或协助制定适合您的计划或预算。 朋友、家人、社区成员、医疗保健专业人员——这些人都可以组成你的村庄。
3. 沟通是关键
既然我们知道了自我保健和建立支持网络，重要的是要知道如何与自己和他人沟通以维护这些系统。 如何最好地自己办理登机手续？ 你更喜欢自言自语、写日记、设置提醒、制作清单、与朋友或心理健康专家交谈？ 您是否觉得您的需求或您所照顾的人的需求没有得到满足？ 与任何相关的相关专业人士、朋友或家人进行沟通，以便您可以共同努力满足这些需求。 如果您担心工作与生活的平衡，请与您的上级交谈，以了解可能的解决方案或调整方案。 如果可能的话，与您所照顾的人沟通也可以帮助您在关系中建立角色、责任和界限。 如果您不确定如何有效地传达您的需求，可以使用许多策略来学习有效的沟通，例如自信的沟通、使用 I 语句、反思和积极倾听。 您可以寻求心理健康专家的帮助，以帮助了解哪些沟通策略最适合您。
作为一名看护者可能会遇到许多挑战，但请记住，照顾好自己是有力量的，而建立支持网络也是有力量的。 如需帮助实施上述任何策略或为自己或亲人寻找资源，您可以联系您的员工援助计划。
参考
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